jedno powtorzenie

agresya - te 62 miałem jeszcze zapas na jedno powtórzenie. 77 powiadasz? Zacznę od 70, i w górę, tylko nie wiem kto mnie tam będzie asekurował bo same suchary5-) Dzięki za kibicowanie, a Ty ile targasz?

[...] to rekord z Jego formy maksymalnej Teraz Mariusz pewnie dałby radę 390-400. Poza tym strongman to dość specyficzna dziedzina, gdzie dużo ciężarów się przerzuca, to nie jest jedno powtórzenie b. dużym ciężarem. A, no i jeszcze za Najmana ważył 125 kg. Teraz waży juz 130 kg przy lepszym wytrenowaniu i znacznie lepszej kondycji. Jego maksymalna [...]

Tak jak ja rozpisałem, i tego się trzymaj. Nie zawsze chce mi sie zmieniać ciężaru to zakładam tyle aby machnąć te 8 powtórzeń z chociaz małym zapasem na jedno powtórzenie.

maksy moga byc sprawdzone dla 3-5 powtorzen? mozna by bylo skorzystac ze wzoru, widzialem taki przy temacie treningu "531 JW". czy koniecznie musza byc to maksy na jedno powtorzenie?

[...] mocował z 12 powtórzeniami, chociaż tak szczerze to ciemno to widzę . Ćwiczenie J : 4/4/4/4/4/4 Następnym razem zwiększam o jeden i tak systematycznie co trening zwiększam o jedno powtórzenie . Ćwiczenie A7 : 4/4/4 Narazie nie ma o czym mówić - poszło ładnie pięknie Ćwiczenie A1 : 4/4/4 Dokładnie taka sama sytuacja jak w ćwiczeniu poprzednim - [...]

matat- owszem, luk za duzy sobie pozwolilem. normalnie nie trenuje na jedno powtorzenie wiec sie nie boj. poprostu chcialem sprawdzic ile wezme na maksa

mysle ze to jest trening w ktorym przy jednym ciwczeniu pracuje kilka grup miesniowych. Np cwiczenia wielostawowe. np jednym z takich cwiczen moze byc podnoszenie sztagi z ziemi np jak do martwego ciagu, zarzucanie jej na barki i wyciskanie zolnierskie i to jest jedno powtorzenie.

Trening zakłada po 1 serii każdego ćwiczenia? Drążek według ciebie słabo?! 10p/8p/7p - nie zamieniaj tego na wyciąg, przecież drążek najlepszy na najszersze. A z czasem będziesz robił coraz więcej powtórzeń. Ja mam gorzej bo zrobie może jedno powtórzenie, a po opuszczeniu nie ma szans bym się podniósł.

[...] skuteczniejszym spalaczem tłuszczu niż bieganie. Grając w piłkę wyrabiasz sobie różne typy wydolności i wprowadzasz trening interwałowy. 2. Tak jak piszesz przy ćw. naprzemiennych w A6W jedno powtórzenie to ruch jedną i drugą nogą. Czyli 10 powt. to 10 powt. lewą nogą i 10 powt. prawą nogą. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2010-05-01 13:19:03

[...] takie coś wymyśliłem dla urozmaicenia treningu bo zawsze będzie różna ilość serii i powtórzeń w określonych seriach planuje po 3 seriach takim submaksymalnym ciężarem robić jedno powtórzenie maksymalnym ciężarem - poddajcie ten pomysł ocenie czy to korzystne czy nie CZWARTEK- SIŁOWNIA SZKOLNA biceps - 26 powtórzeń - ta sama zasada w tym 13 [...]

Sposób prosty jak konstrukcja cepa to starać się z treningu na trening podnosić o jedno powtórzenie np. Trening 1 6,6,6,6 Trening 2 7,6,6,6 Trening 3 7,7,6,6 Trening 4 7,7,7,7 itd. Może się zdarzyć tak że nie będziesz w stanie zwiększyć na jakimś treningu to nie przejmuj się tym nie wyszło za pierwszy wyjdzie następnym razem.

[...] między seriami abyś dał rade zrobić to co założyłeś. Z dnia na dzień nie dasz rady dokładać powtórzenia to jasna sprawa. Co trzeci trening sprawdzaj czy dasz radę dodać jedno powtórzenie. Czyli np. następny krokiem może być 6-5-5. Jak dojdziesz do kilkunastu powtórzeń podciągaj się z obciążonym plecakiem, oczywiście zmniejszysz tedy liczbę [...]

[...] ZAKRESIE: 00:50:41 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:14 "Mokro" Obudził mnie dość silny ból prawej części ciała pod żebrami. Usytuowany był na wysokości wątroby, jednocześnie czułem, że mam strasznie "nabity" pęcherz. Udałem się szybko do łazienki aby zwolnić owy pęcherz i na szczęście po 5-10 minutach ból przeszedł. [...]

[...] A1.Siady jeszcze lekko, choć źle ustawiłem stojaki i gówniano miałem ze ściąganiem sztangi. A2. Lekko. B1, B2. Dziwnie na mnie patrzą, jak to robię – nie dość, że jedno powtórzenie wyciskania z podwyższenia, to jeszcze lecę jak głupii na wyciąg. C1, C2. Ten sam ciężar tu i tu, nie miałem wolnej sztangi łamanej, więc zrobiłem na [...]

[...] DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s5.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc. 12kg x 10 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 28kg x 5 32kg x 5 (poprzednio wyciskanie od czubka głowy) 1b) podciąganie na drążku SUPERSERIA 2 2a) [...]

Gwarantuję Ci, że będziesz miał problem wykonać jedno powtórzenie wersji, którą opisałem Wysłałbym Wam fotę jak konkretnie kij umieścić na karku i jak go rękoma objąć, żeby ćwiczenie dawało solidnie w kość ale aktualnie w gipsie jestem i nie mam jak Moimi ulubionymi ćw na brzuch to oczywiście wiatraczki, wyciąg górny oraz brzuchy z obciążeniem na [...]

[...] 3x40 3x40 3x40 H Podrzut 3x20 3x40 3x60 3x60 3x60 I „coś na worku” Siad poszedł dobrze tylko w pierwszej serii na 136 poleciałem do przodu i zrobiłem jedno powtórzenie więcej, Po prostu nie doceniłem ciężaru :o****a: Reszta poszla lekko, niestety od rana bolal mnie bark i trochę utrudniał wyciskania. A najgorsze jest to [...]

wydaje mi sie ze kolo 150kg, ale ciezko stwierdzic to zalezy od techniki wycisniecia na jedno powtorzenie. Nie podajesz tez w ktorej serii wycisnal te 135x5 itd...

[...] i wyląduj na drugiej. Wybij się z nogi, na której wylądowałeś, ale tym razem do tyłu. Powtórz to samo, tym razem wybijając się w bok. Wróć do pozycji startowej. To będzie jedno powtórzenie. Zrób 2 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę. marsz z oporem: marsz obronny krokiem odstawno dostawnym z zawiązaną na udach taśmą theraband(ew. dosć [...]

[...] polega na napinaniu. Jeśli chcesz możesz starać się napinać, dodatkowo napięcie zwiększa się jeśli nie robisz do "końca" (tj. pełnej możliwości stawu) utrzymując bez przerw jedno powtorzenie po drugim. Z takich praktycznych rzeczy wdech robimy przy fazie negatywnej, wydech przy pozytywnej. Negatywna około dwukrotnie dłuższa czasowo.